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【消息】超有效热控米饭减肥法快速减肥教你吃米饭

发布时间:2020-12-25 20:31:03 阅读: 来源:大棚膜厂家

超有效热控米饭减肥法 快速减肥教你吃米饭

热控减肥法:米饭

专家认为,潭水化合物提供的能量应该占全天能量的60%,赘肉一般占25%,蛋白质占15%,而人们每顿都应该要补充的粮谷类的食物应该是早上30%,中午40%,晚上20%是最好的。

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热控减肥法:热量

其实米饭的热量真的没有想象的那么高,每100克生大米中,热量大约是330千卡,等同于瘦猪肉,而且不会有人生吃大米的,大米在煮熟后,热量大概变成120千卡左右,等于一个苹果的热量。

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热控减肥法:大米加豌豆

大米加豌豆是很好的减肥餐,用一比一的比例煮熟,这样的饭很容易产生饱腹感,而且也非常的耐饿,同时还能提供丰富的蛋白质,可以食用进大量的膳食纤维。

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热控减肥法:大米加豌豆做法

将大米洗干净后放入电饭煲内,加入适量的水煮,再用少量的油,可以选择橄榄油或是植物油,将香菇丁和豌豆炒熟,等米饭的水开后,将豌豆倒入焖熟就可以了。

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热控减肥法:大米加蘑菇

将蘑菇洗干净后切成小片和大米一起煮熟就可以了,蘑菇所含的大量植物纤维可以防止便秘,而且蘑菇是属于一种低热量的食物,还能增强饱腹感。

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