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低热量餐单吃出苗条的身材-【zixun】

发布时间:2021-10-12 22:13:13 阅读: 来源:大棚膜厂家

如果按照每天所需热量约1900卡,因为需要控制体重,所以建议其每天需要热量约1500卡,以午餐而言,给予450~500卡的菜单。大家可以根据后面的餐单去准备自己的便当。

菜单一 鸡腿便当

五榖杂粮饭3/4碗*烤鸡腿(小)1只

凉拌小黄瓜(小黄瓜50公克、蒟蒻20公克)

炒三丝(海带丝30公克、金针菇20公克、胡萝卜丝10公克、油1茶匙)

苹果(小)1个

菜单二 寿司便当

稻禾寿司﹝胚芽米饭3/4碗、薄豆腐皮1张﹞可包成2个

卤肉排﹝里肌肉片40公克﹞

烫高丽菜﹝高丽菜100公克、虾米少许、酱油少许﹞

奇异果1个

菜单三 总汇三明治便当

总汇三明治﹝全麦土司3片、水煮蛋1个、蕃茄片2片、生菜1片﹞

卤鸡翅1个

炒青花菜﹝青花菜100公克﹞

加州桃1个

菜单四 饭团便当

三色饭团﹝米饭3/4碗、肉松2大匙、海苔酥1大匙、浦岛海苔1大匙﹞ ﹝将米饭揉成3个,分别沾上上述的食物﹞

烤鲑鱼40公克

炒菠菜100公克

芭乐100公克

菜单五 牛腱便当

胚芽米饭3/4碗

红烧牛腱﹝牛腱40公克、白萝卜20公克、胡萝卜20公克﹞

银芽鸡丝﹝绿豆芽50公克、鸡丝30公克、麻油1/2茶匙﹞ ﹝将上述材料烫熟,最后在淋油﹞

炒豌豆苗﹝豌豆苗100公克、油1茶匙﹞

葡萄13颗

减重便当小秘诀

一、纤维质的利用:每餐皆有蔬菜、水果,主食有时以五谷米等替代,使学童有饱足感,并且可以整肠健胃。

二、烹调方式的改变:大多以水煮、红烧、烤、卤等方式烹调,减少过多油分的摄取,避免炸、煎等油量高的烹调方式。

三、食材之选择:选择脂肪含量低的食材部位,例如:里肌肉所含脂肪量低于三层肉﹝猪肉而言﹞;牛件所含脂肪量低于牛腩等。别让肥胖打败您喔!用些小技巧,花点小心思,像肥胖说〝Bye!Bye!〞。

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