大棚膜厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
大棚膜厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

高血压患者应远离加工食物和减少摄盐量《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:54:47 阅读: 来源:大棚膜厂家

【健康讯 14年7月15日】高血压患者应远离加工食物和减少摄盐量!

高血压患者日常的饮食习惯对于身体的健康非常重要,一定要控制摄入胆固醇和脂肪的量。高血压是心脏病的最大致病因素,饮食是否恰当直接关系到血压是否平稳。今天小编就为大家搜集了高血压患者饮食需要注意的一些健康方式。

1.少喝碳酸饮料

美国心脏协会杂志《循环》刊登一项新研究发现,常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。另一项研究发现,即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。

2.少吃加工肉食

低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠其实来自包装食品或加工食品。含盐较多的加工肉食包括:咸肉、香肠、肉酱面、热狗等。高血压高危人群最好选择低盐或无盐肉食,如新鲜鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等。

3.少饮酒

大多数专家认为,高血压者酗酒绝对会要命。韩国近期一项研究发现,酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。专家建议,高血压病人应避免饮酒,尤其不宜多饮烈性酒。

4.少吃饼干

哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现,反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。饼干和羊角面包之类的食品含有一定反式脂肪。另外,如果食品标签上出现氢化油成分,则说明该食品或多或少含有反式脂肪。因此,建议选择全谷面包。

5.少喝咖啡

多项研究显示,喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。相对咖啡而言,绿茶或花茶更适合高血压高危人群饮用。

6.少吃匹萨饼

美国食品制造商协会一份报告指出,熏肉匹萨饼和奶酪匹萨饼是美国人饮食中钠的主要来源。调味酱、面包皮、奶酪以及添加在匹萨饼上的香肠和火腿都含有很多盐。

7.多吃水果蔬菜

多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖,而且也可以有效降低血压。美国心脏协会表示,水果蔬菜可提供充足的钾,抵消因为钠摄入过多而导致的血压升高问题。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、橙子(包括鲜榨橙汁)以及西红柿。

8.多用调味品

人们习惯用食盐给食物增味,其实更科学的方法是添加香菜或调味品让食物更可口。比如做菜时多用黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量。

9.多喝低脂奶

美国国家心肺血液研究所的一项新研究调查了5000人的饮食情况,结果发现,与从来不吃低脂奶制品的人相比,每天吃2次以上低脂奶制品的人血压水平更低。低脂奶酪、低脂酸奶或一杯脱脂牛奶等,都是很好的健康零食。

一般对于中年人来说,比较容易得高血压。高血压是一种慢性疾病,如果得了有很多风险。因此在平时生活中要好好预防高血压,尤其是对于易患高血压的朋友来说,预防刻不容缓。其实一般想要预防高血压的话,每天摄入的盐的含量很重要,一般吃饭口味要尽量轻一点,少吃盐。

世界上有一些地区很少发生高血压病,如新几内亚、亚马逊河谷、乌干达农村和非洲的卡拉哈利沙漠等。这些地方人的血压甚至不会随年龄的增长而升高,其居民有一个共同的特点,就是吃盐少,习惯于低钠、高钾膳食。还有一个现象很能说明问题,东非萨木布鲁游牧部落的人也是低盐饮食,很少有人患高血压病,但当他们加入英国人的群体生活后,饮食中盐量增加,血压也就明显增高。我国于1980年和1991年曾两次开展全国性高血压抽样普查,发现患高血压者分别为7.73%和11.88%(均以15岁以上为对象,并含临界高血压者),1991年高血压发病率在15%以上的地区有北京、天津、河北、内蒙、西藏,最低为海南(仅6.61%),地区分布和人群的摄盐量正好呈正相关,摄盐量越北越多,高血压的发病率也在东北越高。据调查报告,每日摄盐量东北大致为18~19克,京津地区14~15克,上海8~9克,两广(广东、广西)最少,仅为6~7克。

每日摄入多少食盐为最合理呢?世界卫生组织建议每人每天5克。5克是什么概念呢?只有600毫升瓶装矿泉水盖子的一半量,这个量不仅指做菜时放入盐,还包括各种盐渍食品、酱油和食用碱中的盐。研究表明,在正常情况下,人体对食盐的生理需要量是很低的,每日约为0.5克,每天摄入5克已足够了。有些地方的人(如江西、湖南)口味重,摄入盐量较多,为了预防和治疗高血压病,这些地方的人应尽量少吃或不吃盐渍的食品,如咸鱼、咸肉、咸菜等,做菜的方法也应有些改变,可利用酸味佐料,做成糖醋风味,或配以芹菜、辣椒、胡椒、葱、蒜,以增加菜的色、香、味,促进食欲。

预防高血压,盐的摄入量一定要少,当然除了减少吃盐,在平时生活中,有好的生活习惯,好的饮食习惯,和好的脾气和心态都对预防高血压有作用。

本文出自,欢迎转载,转载请注明出处!

小编:良人

地下管廊堵漏工艺要求

铬粉 获取报价在这里

甘蔗食用酒精 看这你就知道了